肿瘤患者应该如何做运动,后悔知道的太晚

千济方医陪伴1年前-浙江省杭州市

大量研究已经证明:在癌症诊断后,进行身体活动可以降低癌症复发的风险,并且在多种癌症中(包括乳腺癌,结肠直肠癌,前列腺癌和卵巢癌)改善总体生存。体育活动可以帮助患者保持力量,改善治疗中及治疗后身体的消瘦


运动有哪些潜在的好处
增强患者对抗癌症的能力,包括生活能力和思维能力;
减少疲劳、减轻压力,增加全身的血液流动;
降低骨质疏松的风险(脆弱的骨头更容易断裂);
提高患者的生活质量,增强患者的自尊。


运动前,患者需要考虑以下问题
运动对我有益吗?



建议和主治医生聊聊。在治疗期间或治疗后可能会影响你锻炼的任何身体变化有哪些。

哪种运动最适合我?

在选择运动的时候,记住自己身体的舒适度很重要。除此以外,可以咨询营养师或注册营养师,找到一种适合你特定需要的饮食帮助你增加能量并且重建你的肌肉和骨骼,从而达到提高运动能力的目的。

锻炼身体的小贴士

从小的运动开始。
 
散步 —— 散步是一种比较温和的锻炼方式。建议从步行5到10分钟开始,然后再根据自己的耐受程度逐渐增加。
 
走路 —— 如果你乘坐地铁或公共汽车,可以提前一站下车,多走几条街、多过几个马路。除此以外,开车的时候,可以把车停在离车门远一点的地方来增加步数。
走楼梯 —— 可以用楼梯代替电梯或自动扶梯。



瑜伽 —— 瑜伽是一种古老的将呼吸、放松和冥想结合在一起的练习,通过瑜伽的练习可以使癌症患者找到一种平和的感觉



太极 —— 太极是一种很好的保持骨骼健康的运动,可以增强力量,也能改善平衡能力。



手臂电梯 —— 坐在椅子上的时候,可以尽量做一些上半身的锻炼。比如,可以上下前后移动你的手臂帮助你保持柔韧性,可以通过在面前上下举起手臂并握拳,增加你的手臂力量。



温馨提醒:在运动的时候,一定要及时补充水分,注意呼吸。良好的运动姿势可以有助于呼吸和减少疲劳。有骨转移的患者,选择运动方式时需要量力而行。



对自己做的任何锻炼都要给予肯定,当你能做得更多时,要奖励自己。记住要庆祝每一个小小的成功。

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